يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، خاصة عند تكرارها بشكل ملحوظ دون سبب واضح، وللوقوف على مدى إمكانية ارتباط هذه الحالة بعوامل غذائية أو نفسية.
وخلال السطور التالية تستعرض «الأسبوع» للمتابعين والقراء الأسباب وراء الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات:
أسباب الرغبة الشديدة لتناول الحلويات
وفيما يلي سنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي لطلب الجسم للحلويات، والتي تتنوع بين فسيولوجية ونفسية:
غالبًا ما تنجم الرغبة الشديدة في تناول السكر عن اختلال مستويات الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
كما تحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أيضَا بسبب مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، السعادة، والمكافأة.
مستوى السكر في الدم
قد يرتبط أيضًا التوق إلى الحلويات بمستوى السكر بالدم، حيث إن كنت مصابًا بمرض السكري، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع أكثر من الآخرين، لكن الجوع المفرط قد يعني أن نسبة السكر في الدم لديك إما مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، بشكل عام عند مختَلف الأفراد.
إذا شعرت بالرغبة في تناول الحلويات، قم بفحص سكر الدم أولًا، فإن تجاوز 200، جرب ممارسة التمارين الرياضية، وشرب الكثير من الماء، وأخذ الإنسولين إذا وصفها لك الطبيب، أما إذا كان السكر في الدم أقل من 70، تناول 15 جرام من الكربوهيدرات لرفعه.
الاعتماد على الكربوهيدرات البسيطة
إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي من أمثلتها السكريات دون توفر البروتين أو الدهون يمكن أن يسكت الجوع بسرعة، ويعطي الجسم دفعة من الطاقة على المدى القصير، لكنك تعود لتجوع مرة أخرى بسرعة، مطالبًا بمزيد من السكريات.
تحسين المزاج والشعور بالسعادة
يعمل طعم السكر الموجود في الحلويات، على إفراز الإندورفين الذي يريح الفرد ويحسن مزاجه، وتقوم الكربوهيدرات منها السكريات بتحفيز الدماغ على إفراز السيروتونين، الذي يعد من المركبات الكيميائية التي تسبب الشعور بالسعادة.
تجويع الجسم
من الأمثلة الشائعة على ذلك تخطى بعض وجبات الطعام، أو الانتظار فترة طويلة بين الوجبة وأخرى، فإن كنت تمضي وقتًا طويلًا دون تناول الطعام، فسيقوم جسمك بالبحث عن أسرع مصدر ليزوده بالطاقة اللازمة، مثل السكريات البسيطة، وبالتالي تزيد رغبتك بتناول الحلويات.
إدمان السكريات
تسبب الأطعمة والمشروبات الحلوة الإدمان بشكل كبير، لهذا السبب تعتمد الكثير من الأطعمة المصنعة عليها، حيث أنها تعمل على تحفيز إفراز الدوبامين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تحفز على الانخراط في سلوكيات مسؤولة عن إحداث شعور المكافئة، ومع الوقت سنحتاج لحلويات أكثر لمكافئة أنفسنا.
أسباب أخرى للرغبة في تناول الحلويات
وقد تشمل ما يلي:
التعب: حيث تظهر الأبحاث أنه عندما تكون متعبًا، من المرجح أن تلجأ إلى كل ما يعطيك مزيدًا من الطاقة، أو يساعدك على الاستيقاظ.
الخلط بين الجوع والعطش: حيث تشير بعض الأبحاث أنه من الممكن الخلط بين الجفاف والجوع، حيث يجب وضع العطش في عين الاعتبار قبل التوجه إلى تناول الطعام والحلويات.
العادات الغذائية: حيث أن بعض الأشخاص تتناول الحلويات بحكم العادة، فمثلًا يتناول أحدهم طعامًا معينًا نظرًا لكونه قريب من مكان عمله.
نصائح لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
– تناول طعامًا كافيًا خلال اليوم، وتجنب قضاء فترات طويلة دون غذاء، كي لا تدخل جسمك في وضع الجوع، وبالتالي التوجه للتناول الحلويات.
– خطط مسبقًا واعرف ما الذي ستأكله خلال اليوم، كي لا تُجبر على تناول أي شيء سهل وسريع تجده في طريقك.
– التقليل من التوتر الذي قد تؤدي إلى الأكل العاطفي.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم، نظرًا لأن أي خلل قد يساهم في الإفراط في تناول الطعام.
– تناول كمية كافية من البروتين، حيث أن البروتينات تقلل الرغبة في التوجه نحو أطعمة معينة.
– التغيير من العادات الغذائية الخاطئة، واتباع عادات جديدة صحية.
– تقليل الحصص، إن كنت لا تستطيع تجنب تناول الحلويات تمامًا فبإمكانك تناول الحلويات بكميات وحصص أصغر.
اقرأ أيضاًالريجيم الكوري.. «موضة غذائية» أم نظام يعتمد على أسس علمية؟
التوقف عن السكر.. طريقك لخسارة الوزن واستعادة النشاط
منها أمراض القلب والسكر.. تحذيرات طبية من الإفراط في تناول حلوى المولد