يعتمد الكثير من الأشخاص على القهوة والشاي والمشروبات الغازية، بشكل يومي لزيادة النشاط والتركيز، ورغم فوائدها عند تناولها باعتدال، فإن الإفراط فيها قد يسبب العديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على الجسم بشكل عام.
أضرار شرب القهوة
الإصابة بالإسهال.
ارتفاع ضغط الدم.
زيادة خطر الإصابة بقرحة المعدة.
زيادة أعراض القولون العصبي.
زيادة الشعور بالتوتر والعصبية.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أضرار شرب القهوة على الريق
لا يُنصح عادة بشرب القهوة في الصباح على معدة فارغة بسبب تحفيز إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة، وهو حمض مخصص لهضم الطعام ويتم إفرازه في حال وجود طعام في المعدة.
في حال تكرر إفراز هذا الحمض من قبل جسمك استجابة لشرب القهوة فقد يُصبح هناك صعوبة في إنتاج كميات كافية منه للتعامل مع الوجبات الدسمة والكبيرة لاحقًا.
كما قد يُؤثر ذلك على هضم البروتينات بسبب عدم وجود كميات كافية من هذا الحمض لإتمام عملية هضمها، فينتقل البروتين إلى الأمعاء الدقيقة دون هضمه بشكل سليم مما يُسبب مشاكل صحية عديدة، مثل:
– التلبكات المعوية، والنفخة، والغازات.
– أعراض القولون العصبي.
– رفع خطر الإصابة بسرطان القولون.
– لذا يُنصح بتجنب هذه العادة اليومية السيئة تجنبًا لهذه المخاطر.
نصائح لتجنب أضرار القهوة
– إذا كنت قلقًا تجاه أضرار القهوة وسلبياتها فتأكد من اتباع القواعد الآتية التي ستجعلك تتناول القهوة بطريقة صحية أكثر:
– احرص على أن يكون استهلاكك للقهوة معتدل وفي أكواب صغيرة، حيث يُنصح بعدم زيادة استهلاك الكافيين عن 400 ملليغرام يوميًا ويُعادل ذلك 4 أكواب قهوة صغيرة.
اختر قهوة عالية الجودة، ويُفضل أن تكون قهوة عضوية لم تتعرض لمبيدات حشرية.
– استبدلها بالقهوة الخضراء التي تُعد مصدر عالي لمضادات الأكسدة وحمض الكلوروجينيك (Chlorogenic acid)، فقد أثبتت عدة دراسات أنها تُساعد على تعزيز مناعة الجسم، والوقاية من السرطانات، وقد تُساعد في تخفيف الوزن، وتقليل نسبة الدهنيات في الدم.
– استبدل القهوة العادية بقهوة خالية من الكافيين للاسمتاع بطعم القهوة دون التعرّض لآثار القهوة الجانبية.
فوائد القهوة المحتملة
بالطبع للقهوة فوائد عديدة تعود على الجسم على الرغم من أضرارها التي قد تم ذكرها سابقًا، إليك أهمها:
– تُساعد على تحسين اليقظة.
– تُساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ومرض باركنسون، والزهايمر على المدى البعيد.
أضرار الإفراط فى شرب الشاي
للشاي فوائد متعددة باعتباره مصدرا لمضادات الأكسدة التى تدعم صحة القلب وتحسن المزاج.
لكن على الجانب الآخر، يسبب الإفراط فى تناول الشاي أضرارا صحية.
يؤدى شرب كميات كبيرة من الشاي إلى زيادة امتصاص الكافيين فى الجسم، مما يسبب:
– الأرق
– القلق
-خفقان القلب
– اضطرابات المعدة.
هل يتسبب الشاي في فقر الدم؟
كما يحتوي الشاى على مركبات تقلل من امتصاص الحديد، ما قد يسبب فقر دم عند الاستهلاك المفرط.
أضرار أخرى للإفراط في شرب الشاي
– اضطرابات النوم، بسبب ارتفاع محتواه من الكافيين.
– الحموضة أو اضطرابات القولون نتيجة تحفيز إفراز الأحماض.
– اصفرار الأسنان، بسبب تراكم الصبغات في الشاي.
– تأثر صحة العظام والدم، بسبب ضعف امتصاص المعادن، مثل الحديد والكالسيوم.
– الشاي «مدر للبول» ويؤدي الإفراط في تناوله إلى فقدان السوائل مما يسبب الجفاف.
أضرار المشروبات الغازية على صحة الجسم
تساهم المشروبات الغازية المحملة بالسكر في زيادة الوزن والسمنة، وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، علاوة على ذلك، يُمكن أن يُؤدي مزيج السكر والأحماض في هذه المشروبات إلى تآكل مينا الأسنان، مما يُؤدي إلى تسوس الأسنان، كما تحتوي بعض المشروبات الغازية على حمض الفوسفوريك، الذي قد يُعيق امتصاص الكالسيوم، وقد يُضعف العظام.
لكن هناك المزيد من الأضرار التي تترتب على تناول المشروبات الغازية، بما تحتويه من سكريات وفركتوز وحمض الفوسفوريك، قد تزيد من خطر تكوّن هذه الرواسب المعدنية الصلبة، وبالتالي تكون حصوات الكلى، وتُظهر الأبحاث أن شرب المشروبات الغازية بانتظام يزيد من احتمالية تكون حصوات الكلى المؤلمة بنسبة 23٪ تقريبًا.
اقرأ أيضاًدراسة جديدة: استهلاك القهوة بكميات معتدلة قد يقلل مخاطر الإصابة بالتوتر والاكتئاب
