يعاني عدد كبير من الأشخاص من التشنجات العضلية المفاجئة، والتي تسبب ألمًا مزعجًا وقد تعيق الحركة بشكل مؤقت، ما يدفع الكثيرين للتساؤل عن أسبابها وطرق التعامل معها، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو التعرض لفترات طويلة للطقس الحار.
وتوضح تقارير طبية أن هذه التقلصات قد ترتبط في بعض الحالات بنقص العناصر المعدنية الأساسية في الجسم أو الإصابة بالجفاف، مشيرة إلى أن تناول أطعمة غنية بعناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يساعد في تقليل حدة التشنجات، ويساهم في دعم صحة العضلات وتسريع عملية التعافي.
وفي ضوء ذلك، نشر موقع «فيريويل هيلث» تقريرًا عن أبرز الأطعمة التي تساعد بشكل مباشر في تخفيف التشنجات العضلية وتعويض المعادن والسوائل التي يفقدها الجسم على مدار اليوم خصوصًا وقت التمارين الرياضية.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والسلق على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، وتُعد خيارًا ممتازًا لتعويض الشوارد المفقودة وتخفيف التشنجات العضلية، إذ تساعد العناصر الغذائية الموجودة فيها على استرخاء العضلات وانقباضها بشكل صحي.
الموز
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الشوارد الكهربائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد يساعد في الوقاية من التشنجات العضلية، ويُعد البوتاسيوم والمغنيسيوم عنصرين أساسيين لانقباض العضلات، ورغم أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يخفف التشنج فورًا، فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز والأطعمة الأخرى الغنية بالشوارد قد يقلل خطر التشنجات العضلية مع الوقت.
منتجات الألبان
تُعرف منتجات الألبان، وخصوصًا الحليب، بفعاليتها في دعم تعافي العضلات، ويحتوي الحليب على بروتيني «الكازين» و«مصل اللبن»، اللذين يؤديان دورًا مهمًا في إصلاح العضلات ونموها، كما يُعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين «د»، الضروريين للحفاظ على صحة العظام.
كذلك تساعد الشوارد الموجودة في الحليب، مثل البوتاسيوم والصوديوم، في تنظيم توازن السوائل وتعزيز الترطيب، ما يساهم في تحسين أداء العضلات وقدرتها على التحمل والقوة.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والسلق على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، وتُعد خياراً ممتازاً لتعويض الشوارد المفقودة وتخفيف التشنجات العضلية، إذ تساعد العناصر الغذائية الموجودة فيها على استرخاء العضلات وانقباضها بشكل صحي.
البطيخ
يُعد الجفاف من الأسباب الشائعة لاختلال توازن الشوارد الكهربائية، ما قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، ويمكن للفواكه الغنية بالماء أن تساعد في الحفاظ على الترطيب.
ويتكون البطيخ من نحو 90 في المائة من الماء، ما يساعد في الحفاظ على الترطيب المناسب ومنع تعرض الخلايا العضلية للإجهاد والتشنج، لذلك يُعد خيارًا مرطبًا جيدًا، كما أن البطيخ غني بالشوارد الأساسية، ويساعد على استعادة توازنها أثناء التمارين الرياضية، وهو أمر ضروري لانقباض العضلات واسترخائها بشكل سليم.
اقرأ أيضاًعلامات تشير إلى ارتفاع هرمون التوتر في جسدك
أطعمة تزيد خطر الإصابة بمرض السرطان.. «أبرزها اللحوم المصنعة»
