يشغل بال الكثيرين من الراغبين في تحسين صحتهم والبدء في ممارسة نشاط بدني بسيط دون الحاجة إلى تمارين شاقة، سؤال ماذا يحدث للجسم عند ممارسة المشي السريع 75 دقيقة أسبوعيا؟، حيث يعد المشي السريع من الأنشطة التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي، وقد يساعد الانتظام عليه في دعم اللياقة البدنية وصحة القلب وتحسين الحالة العامة للجسم.
ماذا يحدث لجسمك لو مارست المشي السريع 75 دقيقة أسبوعيا؟
كشفت دراسة حديثة عن أن ممارسة 75 دقيقة من المشي السريع أسبوعيا قد تساعد في تقليل دهون البطن وتحسين صحة القلب، سواء تم أداء هذه المدة فى جلسة واحدة أو تقسيمها على ثلاث جلسات خلال الأسبوع.
وتابع الباحثون 315 بالغا يعانون من السمنة المركزية لمدة 16 أسبوعا، بهدف معرفة ما إذا كان توزيع التمارين على عدة أيام يحقق نتائج أفضل من ممارستها فى جلسة واحدة، وذلك بحسب الدراسة، المنشورة فى دورية «Nature Communications».
وقسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين الأولى مارست المشي السريع المتقطع لمدة 75 دقيقة متواصلة مرة واحدة أسبوعيا، بينما وزعت المجموعة الثانية المدة نفسها على ثلاث جلسات، كل منها 25 دقيقة.
نتائج الدراسة
وأظهرت النتائج أن المجموعتين حققتا تحسنا متقاربا، إذ انخفضت نسبة الدهون فى الجسم، وتراجع محيط الخصر، كما ظهرت مؤشرات أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية، دون وجود فروق كبيرة بين من مارسوا التمارين في جلسة واحدة ومن وزعوها على مدار الأسبوع.
وأوضح الباحثون أن هذه النتائج قد تمثل خبرا جيدا للأشخاص الذين لا يجدون وقتا لممارسة الرياضة يوميا، إذ تشير إلى أن الالتزام بإجمالي مدة النشاط البدني الأسبوعية قد يكون أكثر أهمية من عدد مرات ممارسته.
واعتمدت الدراسة على المشي السريع المتقطع، وهو أسلوب يجمع بين فترات من المشي السريع وأخرى أبطأ للتعافي، مثل المشي السريع لمدة ثلاث دقائق، ثم المشي بوتيرة هادئة لمدة ثلاث دقائق، مع تكرار الدورة عدة مرات.
الدهون المتراكمة حول البطن
وأشار الباحثون إلى أن الدهون المتراكمة حول منطقة البطن تعد من أخطر أنواع الدهون، لأنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بـ «أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي».
ورغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة لا تعني أن المشي وحده يكفي لإنقاص الوزن، وإنما يحقق أفضل النتائج عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
اقرأ أيضاًهل تبدأ يومك بالقهوة؟.. تعرف على مخاطر تناولها قبل الإفطار
ماذا يحدث لجسمك عند تناول البطيخ؟.. فوائد مذهلة وتحذير لهذه الفئات
أطعمة تزيد خطر الإصابة بمرض السرطان.. «أبرزها اللحوم المصنعة»