تُعد السمنة من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بالإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وتتأثر بعدة عوامل، من بينها الاستعداد الوراثي، ونمط الحياة، والنظام الغذائي مرتفع السعرات، إلى جانب قلة النشاط البدني، كما تلعب الجوانب النفسية والاجتماعية دورًا مهمًا في زيادة الوزن، مثل التوتر، واضطرابات النوم، والعادات الغذائية غير المنتظمة.
ويتطلب التعامل مع السمنة إحداث تغييرات مستدامة في نمط الحياة، تشمل اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتحسين العادات اليومية للحفاظ على وزن صحي.
وفي هذا الإطار، كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوريجون للصحة والعلوم بالولايات المتحدة عن أسلوب بسيط قد يساهم في تحسين فقدان الوزن دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات غذائية. بحسب صحيفة الشرق الأوسط اللندنية
وأوضح الباحثون أن تكرار تناول نفس الوجبات يوميًا، مع الحفاظ على مستوى ثابت من السعرات الحرارية، يمكن أن يسهل عملية إنقاص الوزن، وقد نُشرت نتائج الدراسة في دورية «علم النفس الصحي».
واعتمدت الدراسة على تحليل سجلات غذائية دقيقة لـ112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، شاركوا في برنامج سلوكي منظم لإنقاص الوزن، حيث طُلب منهم تسجيل كل ما يتناولونه يوميًا عبر تطبيق على الهاتف، إلى جانب قياس أوزانهم بشكل يومي.
وركز الباحثون على الأسابيع الأولى من البرنامج لضمان دقة البيانات، كما قاموا بتقييم انتظام النظام الغذائي من خلال مدى استقرار السعرات الحرارية يوميًا، وكذلك درجة تكرار تناول نفس الأطعمة مقارنة بالتنوع المستمر.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين التزموا بنمط غذائي منتظم، يعتمد على تكرار الوجبات وثبات السعرات، حققوا فقدانًا أكبر في الوزن خلال برنامج استمر 12 أسبوعًا، مقارنة بمن اتبعوا نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا.
وبحسب النتائج، فقد خسر الأشخاص الذين كرروا وجباتهم نحو 5.9% من وزنهم في المتوسط، مقابل 4.3% فقط لدى من تناولوا أطعمة متنوعة، كما تبين أن زيادة التفاوت اليومي في السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة قد تقلل من فقدان الوزن بنحو 0.6% خلال فترة الدراسة.
ويرى الباحثون أن تبسيط خيارات الطعام، مثل الاعتماد على قائمة محددة من الوجبات المفضلة والحفاظ على استقرار السعرات، قد يساعد في بناء عادات غذائية مستدامة، خاصة في ظل بيئة غذائية مليئة بالمغريات.
ومع ذلك، أشاروا إلى أن نتائج الدراسة تُظهر ارتباطًا وليس علاقة سببية مباشرة، مؤكدين أن عوامل أخرى مثل الالتزام الشخصي والانضباط قد يكون لها تأثير مهم أيضًا.
كما لفتوا إلى أن دراسات سابقة ربطت بين التنوع الغذائي وتحسين الصحة، لكنها ركزت غالبًا على التنوع داخل الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، في حين قد يكون الالتزام بنمط غذائي متكرر أكثر فاعلية في مساعدة الأفراد على اتخاذ خيارات صحية بشكل منتظم.
اقرأ أيضاًأضرار الإفراط في شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية.. مخاطر خفية تهدد صحتك يوميًا
لتجنب أضرار الأملاح.. مشروبات عليك تناولها بعد أكل الفسيخ والرنجة في العيد
دراسة جديدة: استهلاك القهوة بكميات معتدلة قد يقلل مخاطر الإصابة بالتوتر والاكتئاب
