خسارة الوزن.. مع اقتراب نهاية إجازة عيد الأضحى المبارك، يبحث العديد من المواطنين عن كيفية استعادة التوازن الغذائي وخسارة بعض الوزن بخطوات بسيطة وصحية دون حرمان.
كيف تستعيد توازنك الغذائي دون حرمان؟
يبدأ الكثيرون بالشعور بزيادة الوزن والخمول نتيجة تناول الأطعمة والحلويات احتفالًا بعيد الأضحى المبارك، لذا يلجأ البعض منهم لاتباع أنظمة قاسية لإنقاص الوزن أو الامتناع عن الطعام، لكن الأمر أسهل من الامتناع أو الحرمان.
خسارة الوزن
أكد العديد من خبراء التغذية، أن خسارة الوزن خاصةً بعد العيد لا تحتاج إلى حرمان أو الامتناع عن الأكل، بقدر ما تحتاج إلى تنظيم تدريجي للوجبات الغذائية، والعناصر الغذائية التي تتضمنها الوجبات.
خسارة الوزن بعد العيد
وأوضح الخبراء، أنه لخسارة الوزن بشكل صحيح دون الحرمان بعد العيد، يجب أولًا تجنب الأنظمة العنيفة أو الصيام الطويل لخسارة الوزن سريعًا، لأنه يسبب إرهاقًا للجسد ويؤدي لاستعادة الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة، لكن يجب تنظيم الوجبات الغذائية متوازنة العناصر، والتي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن والعودة للوزن الطبيعي وتقليل الدهون والسكريات بشكل هادئ.
الإكثار من المياه والأطعمة الدسمة
وأشار الخبراء، إلى أن الجسم في هذه الفترة يحتاج إلى تعويض السوائل تقليل احتباس الماء، فيجب الإكثار في شرب المياه وتناول الأطعمة الدسمة والمالحة، حيث يساعد شرب الماء بكميات كافية على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، ويفضل التخفيف من تناول اللحوم الحمراء والاعتماد أكثر على الخضروات والبروتينات الخفيفة والأطعمة سهلة الهضم، لمنح المعدة فرصة للراحة.
اتباع نظام غذائي صحي
وأضاف الخبراء، أنه مع اتباع نظام غذائي صحي وسليم لخسارة الوزن، يحب أن تقوم بالمشي اليومي أو ممارسة أي نشاط خفيف، وذلك يساعد بشكل كبير على تنشيط الجسم وتحسين الحرق واستعادة الطاقة.
ونصح خبراء التغذية، بضرورة الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات واستبدالها بخيارات أخف، مع الاهتمام بتنظيم فترات النوم، حيث يساعد تنظيم النوم على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة المستمرة في الأكل.
اقرأ أيضاًأبرزها شرب الماء وتناول إفطار غني بالبروتين.. طرق صحية وفعالة لإنقاص الوزن بشكل آمن
