هناك فترات نمر بها جميعا نستيقظ فيها بمزاج سيئ أو نشعر بالإحباط دون سبب واضح، وفي مثل هذه الأوقات قد يبدو إنجاز أبسط الأمور أمرا صعبا، ويشير الخبراء إلى أن تحسين المزاج لا يتطلب تغييرات جذرية أو مجهودا كبيرا فأحيانا تكفي عادات صغيرة وبسيطة، لتمنحنا شعورا أفضل وتساعدنا على اجتياز اليوم بطاقة أكثر إيجابية.
وخلال السطور التالية، ترصد «الأسبوع» لمتابعيها وزوارها، 7 عادات بسيطة تغيّر مزاجك للأفضل، وذلك ضمن خدمة مستمرة تحرص على تقديمها لزوارها.
7 عادات بسيطة تغيّر مزاجك للأفضل
1-حرك جسمك قليلاً:
إن بضع دقائق من الحركة تُنشّط الدورة الدموية وتُرسل إشارات إلى دماغك بأنك لست عالقا، حتى لو شعرت بأن أفكارك كذلك، ومن الحركات التي يمكنك تجربتها هي: المشي في المكان، أو مد ذراعيك فوق رأسك، أو هز يديك.
2- جرب تمرين التأريض 5-4-3-2-1:
يساعد هذا التمرين الحسي على كسر دوامات القلق من خلال إعادة تركيز انتباهك على اللحظة الحاضرة، وللقيام بذلك، اذكر خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك سماعها، وثلاثة أشياء يمكنك الشعور بها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
3-قم بإعادة ضبط التنفس لمدة دقيقة واحدة:
يمكن لبعض الأنفاس العميقة أن تُحدث فرقا كبيرا، خاصة إذا أبطأت عملية الزفير، لذا حاول أن تتنفس شهيقا لمدة أربع ثوان وزفيرا لمدة ست ثوان، ويساعد هذا النمط من التنفس على تهدئة جهازك العصبي.
4-تذكر ثلاثة أشياء جيدة عن نفسك:
توقف للحظة واذكر ثلاثة أشياء إيجابية عن نفسك، حيث يمكنك أن تقول: لقد حافظت على حدودي اليوم أو لقد أضحكت أحدهم هذه المراجعة السريعة يمكن أن تقاطع حديثك السلبي مع نفسك وتساعدك على إعادة التواصل مع نقاط قوتك.
5- أرسل أمنية صامتة لشخص عزيز عليك:
تخيل شخصا في حياتك وتمن له في سرك الراحة والسلام والفرح ليس عليك إخباره بذلك، فالأمر يتعلق بتعزيز التواصل والتعاطف، كما أنها طريقة بسيطة لتحويل الانتباه من التوتر إلى الاهتمام بالآخرين.
6- انتبه لشيء واحد جيد في الوقت الحالي:
إن ملاحظة التفاصيل الصغيرة، مثل كيفية دعم الكرسي لك أو أن قدميك على أرض صلبة، يمكن أن يساعد في تنشيط الشعور بالأمان والهدوء، وهذان أمران يتوق إليهما عقلك عندما تكون متوترًا.
7- اسمح لنفسك بالاسترخاء التام:
خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة دون فعل أي شيء، وتنفس بعمق، انظر حولك، ودع جهازك العصبي يسترخي هذه اللحظات القصيرة من الراحة هي بمثابة نوافذ صغيرة للراحة والتعافي.
اقرأ أيضاً7 أضرار تصيب الجسم عند عدم شرب كمية كافية من الماء.. أبرزها حصوات الكلى
خطوات بسيطة لعمل الحمام المغربي في المنزل.. طريقة تحضير التبخير والترطيب
