يبحث كثير من الأشخاص عن أفضل وقت للقيلولة للحصول على أكبر قدر من النشاط والتركيز دون التأثير على النوم ليلا، إذ يمكن لقيلولة قصيرة في الوقت المناسب أن تعزز الذاكرة، وترفع الإنتاجية، وتمنح الجسم فرصة لاستعادة نشاطه بشكل طبيعي.
وأكد خبراء في مجال النوم أن الحصول على قيلولة قصيرة خلال ساعات الظهيرة يعد من أفضل الوسائل لاستعادة النشاط الذهني والبدني، بشرط اختيار التوقيت المناسب وعدم إطالة مدة النوم.
وأوضحت خبيرة الصحة دانييل سمايلي أن الفترة المثالية للقيلولة تمتد بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، حيث تتوافق مع الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على استعادة الطاقة دون التأثير في جودة النوم خلال الليل.
وأضافت أن القيلولة التي تتراوح مدتها بين 10 و30 دقيقة تمنح الجسم والعقل العديد من الفوائد الصحية، أبرزها زيادة اليقظة وتحسين الأداء الذهني، مع تقليل الشعور بالإرهاق والنعاس خلال ساعات العمل أو الدراسة.
فوائد القيلولة القصيرة
تعزيز التركيز والإنتاجية
تساعد القيلولة السريعة على تنشيط الدماغ وتحسين الانتباه وسرعة التفكير، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على الأداء اليومي والقدرة على إنجاز المهام بكفاءة أكبر.
تقوية الذاكرة وتحسين التعلم
تشير الدراسات إلى أن الدماغ يستغل فترة القيلولة لترتيب المعلومات ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، مما يسهل تذكرها لاحقًا، ويزيد من القدرة على استيعاب معلومات جديدة، خاصة لدى الطلاب والعاملين في الوظائف التي تتطلب تركيزًا عاليًا.
المساهمة في تعافي الجسم
لا تقتصر فوائد القيلولة على تحسين الأداء العقلي فقط، بل تساعد أيضًا الجسم على إصلاح الأنسجة وتجديد الطاقة ودعم عمليات استشفاء العضلات، كما قد تسهم في تحسين القوة البدنية وسرعة الاستجابة لدى الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
نصائح لتحسين جودة النوم
ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على النوم بشكل أفضل، من بينها:
-الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
-تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال المساء.
-الابتعاد عن استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة.
-تناول وجبات غذائية متوازنة وتجنب النوم مع الشعور بالجوع الشديد أو الامتلاء الزائد.
اقرأ أيضاًكم فنجان قهوة مناسب يوميًا؟.. تأثير الإفراط في تناول الكافيين على الصحة
