يبحث العديد من الأشخاص عن أسباب الشعور بالإرهاق والتعب المستمر رغم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم، وهو ما يثير التساؤلات حول الأسباب الحقيقية هذا الأمر.
وتستعرض «الأسبوع» لمتابعيها، خلال السطور التالية، معرفة أسباب الشعور بالإرهاق رغم النوم الكافي، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات.
نقص الفيتامينات
يسبب نقص العناصر الغذائية مثل: «فيتامين ب 12»، والريبوفلافين «فيتامين ب 2»، والنياسين «فيتامين ب 3»، وحمض البانتوثينيك «فيتامين ب 5»، والبيريدوكسين «فيتامين ب 6»، وكذلك حمض الفوليك «فيتامين ب 9»، و«فيتامين د»، و«فيتامين ج»، وأيضاً المغنيسيوم، الشعور بالإرهاق والتعب المستمر، وضعف العضلات وقلة النشاط.
نقص الحديد والإصابة بالأنيميا
يؤدي نقص الحديد أو الهيموجلوبين «الأنيميا» إلى الشعور بالإرهاق والإجهاد المستمر، ويصاحبه دوخة وسحوب بشرة، ويأتي ذلك بسبب ضعف وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
قلة النشاط البدني
تستهلك الأنشطة الرياضية الكثير من الطاقة، ولكن قلة الحركة لفترات طويلة تؤدي إلى انخفاض النشاط وضعف اللياقة البدنية، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب بسرعة مع بدل أقل مجهود ممكن.
التوتر
تؤثر الضغوطات اليومية والتوتر المستمر على جودة النوم، حتى إن كانت مدة كافية، حيث يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب الإرهاق المرتبط بالتوتر «ED»، وهي حالة طبية تتميز بأعراض نفسية وجسدية للإرهاق.
الجفاف
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة، حيث يؤثر نقص السوائل في الجسم من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب والإرهاق، وخاصة مع الارتفاع الشديد التي تشهده درجات الحرارة في صيف 2026، ويؤثر الجفاف في الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى الخلايا.
سوء التغذية
يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على حالتك المزاجية، وللحفاظ على الطاقة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء العمليات الحيوية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والابتعاد عن الوجبات الشريعة، وتجنب الإفراط في تناول السكريات، التي تسبب تقلب في مستويات السكر في الدم، مما ينعكس على مستوى الطاقة ويشعرك بالإرهاق والخمول.
الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
يعد الإصابة ببعض الأمراض المزمنة من الأسباب الشائعة للشعور بالإرهاق، مثل السكري، وأمراض القلب، والكلى، والكبد، أو الالتهابات المزمنة، ولكن إذا شعر بالتعب المستمر لمدة طويلة فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا.
تناول بعض الأدوية
توجد بعض الأدوية التي تسبب الإرهاق والنعاس، من أبرزها مضادات الحساسية، وبعض أدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا ظهر التعب بعد بدء دواء جديد.
اضطرابات الغدة الدرقية
من الممكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى بطء عمليات التمثيل الغذائي، مما يسبب الشعور بالخمول، وزيادة الوزن، والإمساك، وعدم القدرة على التركيز، حتى مع الحصول على ساعات نوم كافية.
الإفراط في تناول الكافيين
مع أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين -مثل القهوة ومشروبات الطاقة- قد تُشعرك بالتعب في اليوم التالي، فإن الإفراط في تناولها قد يُسبب لك إرهاقا أكبر في اليوم التالي. ويرجع ذلك إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يُؤثر سلبا على النوم، ما قد يُسبب الإرهاق.
حلول لـ علاج الإرهاق
يمكن علاج الإرهاق من خلال:
– معالجة المشكلات الصحية المسببة للإرهاق مثل فقر الدم وغيرها.
– تغيير العادات السلبية في تناول الطعام والشراب.
– الحرص على ممارسة الرياضة.
– الحرص على أخذ استراحة عند القيام بمجهود بدني كبير وتجنب العمل لساعات طويلة.
اقرأ أيضاً6 علامات تحذيرية تدل على نقص الحديد في جسمك.. أبرزها تساقط الشعر
كم فنجان قهوة مناسب يوميًا؟.. تأثير الإفراط في تناول الكافيين على الصحة
زيادة ملحوظة في معدلات الإصابة بالنوبات القلبية بين الشباب.. اعرف الأسباب
