مع تزايد ساعات استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية في العمل والدراسة والترفيه، أصبحت العين أكثر عرضة للإجهاد الرقمي، وهو ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل جفاف العين، وتشوش الرؤية، والصداع، وصعوبة التركيز، وهي حالة تُعرف بـ«متلازمة إجهاد العين الرقمي».
وللحد من هذه المشكلات، يوصي أطباء العيون حول العالم باتباع قاعدة 20-20-20، وهي طريقة بسيطة لا تتطلب أي تكلفة، لكنها تسهم بشكل كبير في تقليل إجهاد العين الناتج عن الاستخدام المطول للشاشات.
ما هي قاعدة 20-20-20؟
توصي الجمعية الأمريكية للبصريات (AOA) باتباع قاعدة 20-20-20، والتي تعتمد على مبدأ بسيط: بعد كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، انظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا (ما يقارب 6 أمتار) لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
وتساعد هذه الاستراحة القصيرة على إرخاء عضلات العين المسؤولة عن التركيز، والتي تبقى في حالة انقباض عند النظر المستمر إلى الشاشات، كما تشجع على زيادة معدل الرمش، مما يقلل من جفاف العين ويحافظ على ترطيبها.
كيف تطبق قاعدة 20-20-20؟
يمكن تطبيق هذه القاعدة بسهولة أثناء العمل أو الدراسة من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة:
اضبط منبهًا أو استخدم أحد التطبيقات التي تذكرك بأخذ استراحة كل 20 دقيقة.
عند التنبيه، أبعد نظرك عن الشاشة وانظر إلى نقطة تبعد نحو 6 أمتار، مثل مبنى خارج النافذة أو أبعد نقطة داخل المكان.
احرص على الرمش عدة مرات خلال فترة الاستراحة لترطيب العين وتقليل الجفاف.
استغل الـ20 ثانية في تحريك الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
فوائد قاعدة 20-20-20
لا تقتصر فوائد هذه القاعدة على حماية العين فقط، بل تمتد إلى تحسين الأداء اليومي، إذ تساعد على:
تقليل إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات.
الحد من جفاف العين وتشوش الرؤية.
تقليل احتمالات الإصابة بالصداع المرتبط بالإجهاد البصري.
تحسين التركيز وتقليل الإرهاق الذهني.
زيادة الإنتاجية خلال ساعات العمل أو الدراسة.
نصائح للحفاظ على صحة العين
إلى جانب تطبيق قاعدة 20-20-20، ينصح الخبراء بعدد من الإجراءات الوقائية، منها:
ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة.
الحفاظ على مسافة تتراوح بين 50 و70 سنتيمترًا بين العين والشاشة.
استخدام قطرات ترطيب العين عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب.
الحرص على الجلوس بوضعية صحيحة لتقليل إجهاد الرقبة والعينين.
لماذا ينصح الأطباء بهذه القاعدة؟
يرى أطباء العيون أن الالتزام بقاعدة 20-20-20 يعد من أبسط العادات اليومية التي يمكن أن تحمي العين من آثار الاستخدام المفرط للشاشات، خاصة مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية في مختلف جوانب الحياة، إذ لا تستغرق سوى 20 ثانية، لكنها قد تسهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل أعراض الإجهاد البصري على المدى الطويل.
بـ مزايا ذكاء اصطناعي.. «هونر» تطلق تابلت Honor Pad 10 الجديد بمعالج حديث
رسميًا.. شاومي تطلق في حفل ضخم Redmi Note 14 تقنية مبتكرة مع تصميم مذهل
فوائد لا تتخيلها لـ الأفوكادو لصحة القلب والبشرة وتعزيز المناعة