علامات تكشف أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الماء
يؤدي نقص شرب الماء إلى مشكلات صحية قد تبدأ بأعراض بسيطة، لكنها قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم الانتباه إليها مبكرا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان الجسم للسوائل.
ويؤكد خبراء الصحة أن الماء لا يقتصر دوره على ترطيب الجسم فقط، بل يعد عنصرا أساسيا للحفاظ على كفاءة عمل القلب والدماغ والكليتين، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من السموم. بحسب
الشعور بالعطش
يعد العطش أول إنذار يرسله الجسم عند انخفاض مستوى السوائل، ويوضح البروفيسور ديليب لوبو، أستاذ جراحة الجهاز الهضمي بجامعة نوتنغهام، أن فقدان نحو 2% من سوائل الجسم يكفي لتنشيط مراكز العطش في الدماغ، مؤكدا أن تعويض السوائل سريعا يساعد على استعادة نشاط الجسم بصورة فورية. بحسب ما نشرته صحيفة الشرق الأوسط اللندنية
وأشار إلى أن كبار السن قد لا يشعرون بالعطش بنفس الدرجة، لذلك لا ينبغي انتظار هذا الإحساس قبل شرب الماء.
وأظهرت دراسة أجراها باحثون بجامعة ليفربول جون مورس أن الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الماء ترتفع لديهم مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مقارنة بمن يلتزمون بشرب المياه بشكل منتظم، وهو ما يجعل الحفاظ على ترطيب الجسم وسيلة فعالة لدعم الصحة النفسية وتقليل الضغوط اليومية.
تغير لون البول
ويعتبر لون البول من أبرز المؤشرات على حالة ترطيب الجسم، إذ يشير اللون الأصفر الداكن أو المائل للعسلي إلى نقص السوائل، بينما قد يكون اللون الداكن جدا علامة على جفاف شديد يستوجب التدخل سريعا، كما أن قلة شرب الماء تزيد احتمالات الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
ضعف التركيز وتشوش الذهن
يؤثر الجفاف بشكل مباشر على وظائف الدماغ، إذ يؤدي إلى تراجع التركيز وضعف الذاكرة وبطء الاستجابة الذهنية، فيما تؤكد الدراسات أن شرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين الأداء العقلي واسترجاع المعلومات.
الصداع المتكرر
يعد الجفاف من أكثر الأسباب شيوعا للإصابة بالصداع، نتيجة انخفاض السوائل المحيطة بالدماغ، وغالبا ما تتحسن هذه الحالة خلال ساعة أو ساعتين بعد شرب كمية مناسبة من الماء والحصول على قسط من الراحة.
الإرهاق وفقدان النشاط
قد يكون الشعور الدائم بالتعب ناتجا عن نقص السوائل، إذ يصبح الدم أكثر كثافة، ما يجبر القلب على بذل مجهود أكبر لضخ الدم وإمداد الجسم بالأكسجين، وتشير دراسة بريطانية إلى أن الجفاف يعد من الأسباب الرئيسية وراء نسبة كبيرة من شكاوى الإرهاق التي تستقبلها عيادات الأطباء.
ويحذر الخبراء من أن الجسم قد يفقد ما بين 1.5 و2 لتر من الماء في الساعة خلال الطقس الحار أو مع ممارسة النشاط البدني، ما يجعل تعويض السوائل أمرا ضروريا للحفاظ على كفاءة أعضاء الجسم.
اقرأ أيضاًامتحانات الثانوية العامة 2026.. مشروبات تقوي الذاكرة وتحسن المزاج
الاكتئاب والصيف.. أطعمة تحسن مزاجك خلال ساعات النهار الحارة
تمنحك نضارة وإشراقة طبيعية.. أفضل 5 أطعمة للعناية بصحة البشرة
